答：减肥意见如下，最好是从饮食方面注意。

一、测量自己的代谢指标，确定每天的食物需求，保持基础代谢能量平衡；

二、制定自己的减肥目标，一般是每月3公斤左右，前期水分会减得快点，要平均到每天计算运动量；

三、带上有氧运动设备，监控每天运动量，与计划比较；

四、饮食要平衡，不摄入垃圾脂肪；

五、身体按摩有利调整内分泌平衡，有利减肥。